La cohérence cardiaque

Le cœur, qui ne compte pas moins de 100 000 cellules neuronales a une très grande influence sur notre cerveau et nos émotions.

La cohérence cardiaque a été développée au cours des années 90 par l'institut HeartMath Institute de Californie (Etats-Unis).

C'est une technique de relaxation basée sur des exercices de relaxation ayant pour but de ralentir le rythme cardiaque qui s'emballe facilement dès qu'un émotion entre en jeu. On peut donc ainsi gérer l'état émotionnel, améliorer son bien-être – psychique et physique – facilement.

C'est le docteur David Servan- Schreiber qui a attiré l'attention le premier sur les bienfaits  de la cohérence cardiaque.

5 petites minutes de respiration rythmée, trois fois par jour, permettent :

-  de réguler le système nerveux,
- de réduire l'intensité du stress sur l'organisme,
- d'augmenter les défenses du système immunitaire,
- de prendre de meilleures décisions,
- et de développer notre intuition.

En outre elle corrige :

- les troubles du sommeil 
- les troubles de l’humeur 

elle agit sur :

- la dépression 
- les maladies cardio-vasculaires 
- la gestion émotionnelle 
- l’hypertension 
- les migraines 
- les céphalées de tension 
- les lombalgies 
- les troubles du comportement 
- les infections 

Elle permet de :

- réduire la dépression
- limiter la consommation d'anxiolytiques et d'antidépresseurs,
- prévenir les maladies cardio-vasculaires

Comment la pratiquer :

S'asseoir bien droit sur une chaise, les pieds à plat par terre, les mains sur une table ou sur les cuisses et pratiquer 6 respirations-expirations par minute, pendant 5 minutes, ceci trois fois par jour : le matin au réveil, avant le déjeuner, et le soir.

Au début pour vous entraîner vous pouvez suivre cette vidéo - mais il y en a d'autres sur le Net, moi je me suis servie de celle-ci -


Comme vous pouvez le constater c'est ultra simple, le plus difficile est de s'y habituer et de vraiment la faire régulièrement.
Je peux vous assurer que vous en ressentirez les bienfaits rapidement, en moins d'une semaine pour certains, en un peu plus pour d'autres, le tout est dans la régularité, et puis qui ne dispose de 3 fois 5 minute par jour ? Il m'est même arrivé de la faire dans mon lit le matin quand j'étais un peu trop fatiguée pour me lever tout de suite. Une fois que le rythme est pris on n'a plus besoin de la vidéo, un réveil suffit pour surveiller les 5 minutes.

Ses bienfaits valent le coup d'essayer quelques jours au moins non ? bon courage.